睡眠には「こうすれば眠れる」という暗示をかけることも大切です。

その眠れる儀式を毎日きちんと行って習慣にすることは

とても良いことです。

根底にあるのは、こころと身体をリラックスさせることで、

簡単なエクササイズを寝る前の習慣にしましょう。

簡単なエクササイズとして、筋肉の弛緩運動をご紹介します。

まず、部屋を暗くしてベッドに横たわりましょう。

右手、右足、左手、左足、顔、全身を

それぞれ５秒間づつ力を入れてから10秒間休むを繰り返します。

弛緩運動をすることで、緊張がほぐれてリラックスすることができます。

またそのストレッチ以外にも、手足をぶらんとさせて、

交互にブラブラと振ってみたり、やさしく揺らしてみるのも良いです。

また、首や肩をゆっくり回してみたり、腰を伸ばしてみたり、

大きく深呼吸をしてみることも有効です。

要は、筋肉をほぐし血行を良くして、緊張をほぐし、

リラックスすることが良いのです。

決して呼吸が荒くなるような激しい運動や呼吸法をするのは逆効果です。