39.よい眠りのための寝室の温度と湿度
人の眠りやすい温度と湿度についてお話します。
特に不眠症ではない人も、
夏場の温度と湿度で寝不足になることはよくありますが、
では最適な温度・湿度はどれくらいでしょうか。
それはもちろん季節によって違うのですが、
夏はだいたい室温は25度、湿度は50%位。
冬は室温15度位で湿度は50%位とされています。
そして布団の中は季節を問わず、温度33度、湿度50%とされています。
では、真夏にはどうしたら快適な睡眠を得られるでしょうか?
昨今は防犯の問題もありますので、
窓を開けて眠ることも危険なのでなかなかできません。
そこで利用するのが扇風機です。
エアコンの方が温度調整をしやすいのですが、
朝までつけていると体調を崩しやすいので、
エアコンはあまりお勧めはできません。
その扇風機の使い方ですが、
風量は最低にして部屋の空気を流れるようにします。
できるだけ身体に風を直接当てないようにすることも大切です。
布団に入って3時間で切れるようにタイマーをセットするのが良いでしょう。
その後は睡眠によって体温も下がりますので、
その時までの寝やすい状態を作ることが大切なのです。